روز قبل کنکور چه کنیم؟ 10 تا از نکات مهم روز قبل کنکور
روز قبل کنکور چه کنیم؟ به طور کلی تمام تمرکز شما باید بر آرامش ذهنی و جسمی خود باشد. در وهله اول باید نگرش مثبت داشته باشید و به آمادگی و مهارت های خود ایمان داشته باشید. در قدم‌های بعدی نیز می‌توانید با رعایت چند نکته، آمادگی خود را چندبرابر کنید. پس به‌ویژه اگر اصولاً شب‌های امتحان استرستان چندبرابر می‌شود، در این راهنما همراه ما باشید تا مهم‌ترین نکات روز قبل کنکور را مرور کنیم.
نکات مهم روز قبل کنکور
در ادامه نکات مهم روز قبل کنکور را می‌بینید. اما ممکن است نتوانید تمام این نکات را روز قبل کنکور اجرا کنید. بنابراین در کنار تمام این نکات، باید بدانید که تسلط به استرس و مدیریت آن مهم‌ترین چیزی است که باید برای این روز تمرین کنید. احتمالاً روز قبل کنکورتان بی‌نقص نخواهد بود. اما اجازه ندهید استرس ناشی از بی‌برنامگی وضعیت را پیچیده‌تر کند.
اما اگر وقت زیادی تا روز کنکور دارید، دریافت مشاوره کنکور از جمله اقداماتی است که می‌تواند شما را برای روز کنکور آماده‌تر کند. این مشاوره شامل برنامه‌ریزی درسی و آنالیز شما از نظر رونشناسی، وضعیت جسمانی و… است که باعث می‌شود روز قبل کنکور نیز اطمینان خاطر بیشتری داشته باشید.
1- درس نخوانید!
آیا روز قبل کنکور درس بخوانیم؟ این یکی از مهم‌ترین سؤالات داوطلبان کنکور است. تست‌زنی زیاد یا درس خواندن روز قبل کنکور، فقط ذهن شما را خسته و فرسوده می‌کند. پس از مطالعه زیاد یا مرور مطالب جدید خودداری کنید. بهترین کار این است که به خودتان استراحت دهید. یادآوری مفاهیم سخت یا تلاش برای یادگیری مطالب جدید، باعث افزایش استرس و گاهی فراموشی می‌شود.
2- برنامه غذایی مناسب داشته باشید
تغذیه روز قبل کنکور تأثیر زیادی در آمادگی جسمی و ذهنی شما دارد. پس قبل از هر چیزی یادتان باشد که وعده‌های غذایی را حذف نکنید. ضمن این که کاری خارج از برنامه غذایی معمول خود انجام ندهید تا دچار مشکلات گوارشی یا حساسیت‌های احتمالی نشوید.
روز قبل کنکور چی بخوریم؟ غذاهای سالم و بدون چربی، شامل میوه‌ها، سبزی‌ها، پروتئین بدون چربی (مانند حبوبات، سفیده تخم مرغ، گوشت سفید و…)، کربوهیدرات‌هایی مانند برنج قهوه‌ای و مواد حاوی امگا 3 (مثل ماهی). یادتان باشد که غذاهای چرب و سنگین فقط شما را در روز کنکور سنگین می‌کنند.
اگر هر یک از این مواد غذایی در برنامه غذای همیشگی‌تان نیست، آن را از برنامه روز قبل کنکور هم حذف کنید. همچنین اگر وقت دارید، سعی کنید از روزها قبل‌تر از کنکور، آن را در روتین خود بگنجانید.
صبح روز کنکور چه بخوریم؟ اول این که اگر به خوردن صبحانه عادت ندارید، از روزهای قبل خود را به این وعده عادت دهید. کربوهیدرات‌های پیچیده (مانند نان سبوس‌دار یا غلات صبحانه) به‌تدریج انرژی آزاد کرده و از افت قند خون جلوگیری می‌کنند. پروتئین‌هایی مثل تخم‌مرغ آب‌پز یا پنیر به همراه گردو نیز برای تقویت ذهن و بدن بسیار مفید است.
میوه‌ای مانند موز یا سیب می‌تواند قند طبیعی بدن را تأمین کند. لبنیات کم‌چرب هم برای تقویت اعصاب و آرامش پیشنهاد می‌شود. آجیل‌هایی مانند گردو یا بادام نیز به تقویت حافظه کمک می‌کنند. نوشیدن آب کافی و مصرف نکردن کافئین (به‌خصوص در مقدار زیاد) را نیز فراموش نکنید.
3- فعالیت بدنی داشته باشید
روز قبل کنکور چه کنیم؟ با یک ورزش یا پیادهروی سبک، بدن خود را کمی خسته کنید تا راحت‌تر به خواب بروید. اگر اصولاً شب‌های امتحان اضطراب زیادی را تجربه می‌کنید، این نکته را جدی بگیرید. خسته شدن بدن باعث خواب راحت و سریع می‌شود. البته این فعالیت را در طول روز انجام دهید و آن را به نزدیک شب نیندازید. چراکه دیر بودن آن ممکن است باعث اختلال در خواب شود.
4- مدیتیشن و تنفس آرام را امتحان کنید
اگر بپرسید یک روز قبل کنکور چیکار کنیم، در کنار تمام نکات دیگر، بارها باید به تمرین مدیریت استرس اشاره کنیم. استرس بدترین چیزی است که می‌تواند روز قبل کنکور به سراغتان بیاید و این شمایید که باید به جای دامن زدن به آن، کنترلش کنید.
می‌توانید از ویدیوهای مدیریت استرس در فضای وب استفاده کنید و با آنها همراه شوید. تنفس آرام نیز که به کمک دیافراگم انجام می‌شود، باعث اکسیژن‌رسانی بهتر و کاهش ضربان قلب می‌شود.
برای این کار، در یک مکان آرام بنشینید. یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم قرار دهید. دم را از بینی و بازدم را از دهان انجام دهید. سعی کنید در طول تنفس، فقط شکم بالا بیاید و نه سینه. این فرآیند را حدود 5 تا 10 دقیقه تکرار کنید.
در روش 4-7-8 نیز کافی است 4 ثانیه دم کنید، 7 ثانیه نفس را نگه دارید و بازدم را در 8 ثانیه انجام دهید. این کار را حدود 4 یا 5 بار تکرار کنید.
5- گشت‌و‌گذار دیجیتالی را کنار بگذارید
روز قبل کنکور چه کنیم؟ یکی از کارهایی که باید از آن اجتناب کنید، وبگردی یا اسکرول کردن زیاد در شبکه‌های اجتماعی است. دیدن محتواهای زیاد پی‌در‌پی، می‌تواند استرس شما را بالا ببرد.
6- خواب کافی و آرام؛ از مهم‌ترین نکات روز قبل کنکور
مهم‌ترین عامل برای داشتن انرژی و تمرکز بالا و مدیریت استرس سر جلسه کنکور، خواب مناسب است. داوطلبان باید شب قبل از کنکور حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب آرام داشته باشند. تغذیه مناسب، ورزش سبک، تنفس آرام و نگشتن در شبکه‌های اجتماعی که بالاتر دیدید، همگی به خواب آرام شما کمک خواهند کرد. البته بهتر است خواب منظم را از روزهای قبل کنکور تمرین کنید.
7- مکان حوزه آزمون را پیدا کنید
اگر وقت دارید، می‌توانید حوزه آزمون خود را از نزدیک بررسی کنید. همین‌طور روز قبل کنکور و حوالی همان ساعتی که قرار است فردا مسیر این حوزه را طی کنید، از مسیریاب‌های آنلاین استفاده کنید. بهترین مسیر را پیدا کرده و زمان حدودی رسیدن را تخمین بزنید.
8- وسایل خود را آماده کنید
در پاسخ به این که روز قبل کنکور چیکار کنیم، آماده و چک کردن وسایل و لباس‌ها از مهم‌ترین نکاتی است که باید گوشزد کنیم. هیچ کاری را برای صبح روز کنکور باقی نگذارید. وسایل لازم و تما لباس‌هایتان را آماده کنید.
9- درباره کنکور صحبت نکنید!
این طبیعی است که وقتی با دوستان و داوطلبان دیگر خود درباره کنکور صحبت می‌کنید، از نگرانی‌های خود بگویند. اما با این کار فقط نگرانی‌های آنها دامن شما را هم می‌گیرد. روز قبل کنکور صحبت درباره کنکور را کنار بگذارید. مگر گفت‌و‌گو با حامیان اطراف خود که می‌توانند اطمینان خاطرتان را بیشتر کنند.
10- به شایعات توجه نکنید
نزدیک روز کنکور، بازار شایعات یا تجربیات تلخ دیگران داغ می‌شود که اغلب آنها در عمل اتفاق نخواهد افتاد. بدترین کار، توجه به این حواشی بیارزش است. خود را از هر خبر یا نظری که ممکن است اضطرابتان را بیشتر کند، دور کنید.
در آخر
در این راهنما دیدیم که روز قبل کنکور چه کنیم و درباره تغذیه روز قبل کنکور هم صحبت کردیم. در هر سطحی که هستید و هر اندازه که درس خوانده‌اید، حالافقط باید بتوانید از دانش خود بیشترین استفاده را ببرید. با رعایت نکات بالا می‌توانید بهترین استفاده را از پتانسیل و ظرفیت ذهن خود داشته باشید.
